diễn đàn chạy bộ

Vnbadminton.com là diễn đàn về Cầu Lông Việt Nam. Vnbadminton được thành lập từ 2012 với mục đích giao lưu, học hỏi, chia sẻ và thảo luận mọi vấn đề liên quan đến cầu lông. Chúng tôi sẽ không chịu trách nhiệm với các thông tin do thành viên đưa lên trừ thông tin nội bộ. Bước 1: Các bạn vào thư mục đã tải về AutoCAD 2007. và chạy File Setup .exe. Bước 2: Nhấn Stand-Alone installasion: Bước 2: Nhấn Stand-Alone installasion: Bước 3: Chọn install => nhấn ok: Bước 4: Chọn next: Bước 5: Chọn I accept và nhấn next: Bước 6: Nhập Serial Number 000-00000000 và BigMMO - Diễn Đàn MMO - Kiếm Tiền Trên Mạng - Make Money Online Trang chủ Diễn đàn Hỏi Đáp Và NewBie Hỏi Xoáy - Đáp Xoay H ã y đ ă n g b à i v à b à i v i ế t c ủ a b ạ n s ẽ đ ư ợ c l ê n t o p t ì m k i ế m g o o g l e . DIỄN ĐÀN ĐANG CHẠY THỬ NGHIỆM Lưu ý: Thông tin trên Diễn đàn máy chế tạo - Máy móc dân dụng - Máy móc công nghiệp chỉ có tính chất tham khảo Chúng tôi không chịu trách nhiệm trên các quảng cáo của người dùng đăng tải trên diễn đàn. Diễn đàn thị trường chứng khoán F319.com là diễn đàn thảo luận tin tức thị trường chứng khoán, phân tích tài chính sôi động số 1 Việt Nam. 283/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 14/06/2017. Community Single De Online Kennenlernen Real Verlieben. “Bạn nghĩ mình biết chạy, nhưng bạn sẽ nhận ra mình chưa từng biết chạy đúng cách nếu đến với chúng tôi” – một câu khẩu hiệu đầy tính thách thức được đưa ra bởi những người yêu mến chạy bộ, phong trào thể thao cũ mà mới ở vậy là bởi chạy bộ vốn luôn được xem như một phương pháp tập luyện cơ bản nhất trong các môn thể thao. Cứ hễ ra công viên hoặc một tuyến đường dọc bờ kênh vào các buổi sáng, chiều là có thể thấy hàng trăm người dân đến chạy bộ tại những nơi đây. Nhưng hình ảnh đó được thay đổi dần theo một hướng đặc biệt hơn thời gian gần đây ở hội chạy mới… sungTại công viên Gia Định, sân bóng đá Hoa Lư hoặc khu phố đi bộ Nguyễn Huệ thường xuyên có những đám đông bạn trẻ chạy bộ cùng nhau lúc 6g30 chiều. Vừa chạy, các bạn trẻ này vừa nói cười rôm rả và hình ảnh ấn tượng nhất đập vào mắt người đi đường là những bộ đồng phục đỏ chói in chữ “SRC”. Hỏi ra thì biết đó là từ viết tắt của chữ “Sunday Running Club” CLB chạy bộ ngày chủ nhật. Có tên vậy nhưng hội không chỉ tập luyện vào mỗi chủ nhật mà có lịch tập 3 ngày/ Đào Trung Thành 45 tuổi, một trong những người gầy dựng nên hội SRC, cho biết ý tưởng lập hội chạy bộ xuất phát từ việc tập thể dục giảm cân. Ông Thành nói “Trước đây tôi cũng từng chơi nhiều môn thể thao như quần vợt, cầu lông với mục đích giảm cân và duy trì sức khỏe để có thể làm việc minh mẫn. Nhưng rồi chạy bộ vẫn là môn hiệu quả nhất, tiết kiệm thời gian nhất. Chỉ có một cái khó là chạy bộ thường tập luyện một mình, dễ nhàm chán dẫn đến bỏ cuộc. Thế là tôi rủ một vài người bạn chạy bộ cùng”.SRC – một trong những hội chạy bộ đầu tiên ở VN – ra đời từ đó, cách đây gần ba năm. Ban đầu hội chỉ có 10 – 20 thành viên, nhưng chỉ sau hai năm số lượng thành viên đăng ký tham gia hội tăng đến mức đáng nể khoảng người trên khắp cả nước, trong đó có khoảng 100 thành viên ở tập luyện cùng nhau vào mỗi buổi chiều tối thứ tư, thứ sáu và sáng chủ nhật hằng tuần. Không chỉ có SRC, nhiều hội chạy bộ khác ở cũng bắt đầu được hình thành như VietRunners, Run Club. Địa điểm tập luyện thường thấy của các hội này là sân bóng đá Hoa Lư, công viên Gia Định, phố đi bộ Nguyễn Huệ và những tuyến đường dọc quận 2, 4, 7…Anh Bùi Đức Toàn – một thành viên hội VietRunners có thân hình hơi “quá khổ”, nặng đến 90kg – cho biết anh đã giảm được 11kg kể từ ngày tham gia hội. Anh Toàn nói “Chạy bộ chung với nhóm có rất nhiều cái lợi. Đầu tiên là bản thân có một động lực vươn lên, phải nỗ lực theo chân mọi người. Vừa chạy vừa có người trò chuyện, giúp đỡ lẫn nhau cũng tăng phần khí thế. Nếu tỏ ra lười biếng cũng bị mọi người chọc quê. Chẳng hạn như tôi được mọi người đặt cho nickname “Gấu” trong hội vì thân hình quá khổ”.Giấc mơ vào nhóm “1% của thế giới”Thành lập muộn hơn và cũng ít thành viên hơn hội SRC nhưng hội VietRunners lại có nhiều hoạt động thú vị, trẻ trung dành cho các thành viên. Điển hình như cứ mỗi khi tới sinh nhật mỗi thành viên kỳ cựu trong nhóm, những người còn lại phải chạy bộ đúng một quãng đường có số kilômet đúng bằng số… tuổi người đó trong ngày xem như một món quà. Anh Toàn nói vui “Oải nhất là mỗi khi đến sinh nhật của các thành viên lớn tuổi, rất khó để tặng quà”.Tính chân thật của “món quà” cũng rất rõ ràng các thành viên gia nhập hội đều phải cài đặt một phần mềm chuyên sử dụng cho dân chạy bộ trên smartphone có rất nhiều loại phần mềm chuyên dụng như vậy. Kết quả chạy bao nhiêu, trong thời gian bao lâu được lưu giữ trên máy và không thể “mạo nhận” được. Nhờ cách này mà các thành viên thường xuyên đem kết quả chạy bộ ra như một cách thách thức lẫn nhau, tạo thêm tính cạnh tranh. Anh Minh Khôi, một thành viên kỳ cựu của nhóm, cho biết mức chạy hiện tại của anh vào khoảng 80 km/tuần và đang phấn đấu đạt mốc 90 km/ điều hấp dẫn các bạn trẻ nhất khi tham gia những hội chạy bộ chính là những chuyến chạy marathon được tổ chức 1-2 tháng/lần. Anh Trần Quốc Hoàng 35 tuổi, hội trưởng hội VietRunners, cho biết cách đây không lâu hội vừa tổ chức một chuyến chạy xuyên rừng tại chiến khu Đ, Đồng Nai. Độ dài của đường chạy là 42km, bằng đúng với độ dài của đường đua marathon. Trước đó, hội cũng từng tổ chức nhiều chuyến marathon với lộ trình cầu Mỹ Thuận – Cần Thơ hoặc phà Bình Khánh – Cần Thạnh… Tất cả đều để phục vụ một khao khát chung của những người đam mê chạy bộ chinh phục chặng đường marathon – điều mà thống kê trên toàn thế giới cho biết chỉ có 1% dân số làm nhiên chinh phục được hành trình này không hề là chuyện dễ dàng, các thành viên trong hội đã phải tập luyện cũng như nghiên cứu rất kỹ lưỡng trước đó. Anh Hoàng cho biết bản thân anh từng nhiều lần chạy qua các lộ trình 10km, 20km rồi mới dám tính đến việc chạy marathon. Bằng kinh nghiệm tập luyện, quá trình mày mò tìm hiểu về vấn đề y học, sức khỏe thể thao nhiều năm trời, anh Hoàng tìm đến một số bác sĩ chuyên về xương khớp, tim mạch danh tiếng trong để được tư vấn thêm, từ đó truyền tải những thông tin hữu ích về sức khỏe thể thao đến các thành viên trong hội. Những thông tin này được chia sẻ trên các trang Facebook, website chính thức của với cách làm chuyên nghiệp tương tự, các hội chạy bộ khác tổ chức nên những sự kiện chạy bộ đường dài rất hấp dẫn và mang tính thử thách cao dành cho các thành viên. Đầu tháng 8 này, hội SRC đang lên kế hoạch tổ chức một cuộc chạy marathon địa hình quanh khu vực hồ đá ở Linh Trung quận Thủ Đức. Ông Hồ Việt Phước – 43 tuổi, một thành viên trong hội SRC – nói “Cách đây mấy năm, người tôi còn thuộc dạng béo phì. Nhưng bây giờ tôi lại đủ sức chạy vài chục cây số một lúc và đang hướng đến việc chinh phục một chặng đường marathon 42km địa hình – điều chẳng phải bạn trẻ nào cũng làm được”.Cũng từng chơi nhiều môn thể thao nhưng anh Trần Quốc Hoàng quyết định chọn marathon làm môn thể thao chính. Anh giải thích “So với bóng đá hay những môn đối kháng khác, chạy bộ có vẻ nhàm chán. Nhưng điểm thú vị của nó là bạn có thể đặt ra mục tiêu rõ ràng cho mình và vượt qua. Mỗi khi đạt đến một cột mốc 10km, 20km hay 30km, bạn sẽ cảm thấy sung sướng với những gì mình đã nỗ lực”.Việc đăng ký tham gia các hội chạy bộ rất dễ dàng khi mỗi hội đều có trang Facebook sinh hoạt riêng mang tên của hội như Sunday Running Club hoặc VietRunners & Friends và các website như VietRunners.Cẩn thận khi chạy marathonChạy bộ, cùng với đi bộ, đạp xe được xem là một trong những hình thức tập luyện cardio cải thiện tim mạch tốt nhất. Nhưng marathon thì khác. Vì đặc tính đường quá dài 42km, người chạy marathon sẽ đối mặt nhiều nguy cơ như bị xóc hông do uống quá nhiều nước, chịu đựng thời tiết khắc nghiệt, địa hình xấu… Đó đều là những yếu tố nguy hiểm cho tim mạch. Nhà báo chuyên về y tế Michelle Roberts của Hãng tin BBC Anh đưa ra lời khuyên những người có dấu hiệu mắc bệnh tim muốn chạy marathon cần phải lên kế hoạch thật kỹ lưỡng, trong đó bao gồm việc dinh dưỡng, tư thế chạy thích hợp… và phải tập luyện cả năm trời cho một cuộc chạy đường ĐĂNG – HOÀI DƯ 1 Bài viết 1 Thành viên 0 Likes 355 Lượt xem nguyenngan Reputable Member Admin Tham gia 2 năm trước Bài viết 103 Topic starter 22/05/2021 252 chiều GIAI ĐOẠN XÂY DỰNG NỀN TẢNG CHẠY BỘ!Bài viết của Green Viet Marathoner Khi tìm hiểu về các giáo án Tập chạy Marathon, có rất nhiều quan điểm và tư tưởng khác nhau, nhưng ở trong các phương pháp và giáo án ấy ta thường thấy chúng nó có các điểm tương đối giống nhau. Phần lớn các phương pháp tập chạy Marathon hoặc Half Marathon đều có 1 giai đoạn tương đối giống nhau gọi là Giai đoạn Xây dựng nền tảng Chạy bộ BASE PHASE. Trong giai đoạn này phần lớn thời gian của chúng ta sẽ là chạy bộ thả lỏng Easy run hay chạy bộ phục hồi Recovery run ở tốc độ vừa phải và rất ít những bài tập chạy tốc độ. Nếu có nó chỉ đơn giản là kết hợp các bài Recovery run và Easy run với các bài Strides 100m hoặc chỉ khoảng 2 tuần/1 lần chạy Tempo/LT khoảng 6km cho tới giai đoạn xây dựng nền tảng chạy bộ chúng ta thường xuyên chạy nhưng bài tập chạy có tốc độ vừa phải vừa để tích luỹ, xây dựng nền tảng cho các giai đoạn tiếp theo trong quá trình tập luyện về sau. Trong giai đoạn này bạn có thể Tập chạy tuỳ theo sức của mình. Đó có thể là những bài chạy bộ tầm 20-30 phút nếu bạn là người mới Tập chạy hoặc 30-45 phút nếu bạn đang tập luyện cho Half Marathon hoặc là từ 45 phút cho tới 90 phút hoặc 120 phút nếu bạn là những người tập chạy Marahton, Ultra Marathon hoặc có nhiều kinh nghiệm Tập chạy trước đó. Bạn có thể Tập BASE khi bắt đầu tập trở lại cho một mùa training mới, Ví dụ sau đợt rét đậm, rét hại gần đây của Hà Nội hoặc khi bạn mới bị ốm, bị chấn thương, blue và muốn tập chạy trở lại. Phần lớn các giáo án tập chạy đều khuyên là bạn nên dành ra khoảng 3 tuần cho tới 8 tuần. Tuy nhiên thực tế thì Bạn có thể chạy Base bất cứ khi nào- Khi bạn mới bắt đầu chạy bộ. Nên tập 4-8 Khi bạn muốn cầy dặm Miles, hoặc tập chạy theo nhịp tim. Chạy BASE giúp bạn tạo nền tảng vững chắc trước khi tập theo Plan, theo Nhịp Tim, hay theo Khi bạn vừa kết thúc Half Marathon, Full Marathon, hoặc Ultra Marathon. Bạn không muốn nghỉ ngơi quá Khi bạn bị đau nhẹ, không thể chạy nhanh, những vẫn có thể chạy chậm Khi bạn chuẩn bị, muốn tập Half Marathon hoặc Full Marathon mà Kế hoạch tập luyện chỉ bắt đầu khoảng 14 tuần đến 16 tuần tính cho tới Race Day. Như vậy trong thời gian chờ Kế hoạch tập luyện bắt đầu, bạn có thể tập chạy BASE Còn cách chạy Base khác tương tự mà mình cũng được Guide là tuần chạy 5 ngày mỗi ngày 90 phút. Chạy không quan tâm đến Pace, số KM và NHỊP TIM. Chạy chậm thoải mái vừa chạy vừa nói chuyện bình thường được. Sau đây là một số ví dụ cụ thể về cách thức xây dựng nền tảng Chạy bộ phù hợp với mọi người, rất đơn giản như sau1. Chạy 1 tuần 3 ngàyVí dụ chạy thứ 3, thứ 5 và Chủ nhật - Trong tuần thứ 3 và thứ 5 Chạy thả lỏng/ Easy Run từ 20-65 phút tuỳ vào khả năng hiện tại đề xuất từ 30 phút cho đến 45 phút nếu bạn mới chạy trở lại, không quan tâm đến Pace, quãng đường và cả NHỊP TIM. Miễn sao bạn chạy mà cảm thấy chạy thoái mái, vừa nói chuyện vừa chạy được bình thường. - Chạy dài Long Run vào Chủ nhật từ 45 phút cho tới 150 phút tiếng tuỳ khả năng hiện tại Đề xuất tối thiểu 60 phút không quan tâm đến Pace, quãng đường và NHỊP TIM. Chạy chậm thoải mái vừa chạy vừa nói chuyện bình thường dụ + chủ nhật chạy dài 90 phút hoặc+ chủ nhật chạy dài 150 phút giờ+ Nâng cao Chạy dài tăng từ 120 phút cho đến 180 phút mỗi lần tăng không quá 10 phút /1 tuần. 2. Chạy 1 tuần 5 ngày Ví dụ chạy thứ 3, thứ 4, thứ 5, thứ 7 và Chủ nhật- Chạy trong tuần thứ 3,4,5, và thứ 7 Chạy thả lỏng/ Easy Run từ 20-65 phút tuỳ vào khả năng hiện tại đề xuất từ 30 phút cho đến 45 phút nếu bạn mới chạy trở lại, không quan tâm đến Pace, quãng đường và cả NHỊP TIM. Miễn sao bạn chạy mà cảm thấy chạy thoái mái, vừa nói chuyện vừa chạy được bình thường. Bạn có thể nâng cao bằng cách+ Tăng thời gian mỗi buổi Chạy thả lỏng lên 65-95 phút; hoặc+ Chạy 2 lần 1 ngày mỗi lần 45 phút hoặc 60 phút+ Chạy thêm Strides 4-6 lần vào thứ 3 hoặc thứ 5 sau bài chạy thả lỏng - Chạy dài Long Run vào Chủ nhật từ 45 phút cho tới 150 phút tiếng tuỳ khả năng hiện tại Đề xuất tối thiểu 60 phút không quan tâm đến Pace, quãng đường và NHỊP TIM. Chạy chậm thoải mái vừa chạy vừa nói chuyện bình thường dụ + chủ nhật chạy dài 90 phút hoặc+ chủ nhật chạy dài 150 phút giờ+ Nâng cao Chạy dài tăng từ 120 phút cho đến 180 phút mỗi lần tăng không quá 10 phút /1 tuần. 3. Nghỉ ngơi cũng là tập luyện nghỉ chạy tối thiểu 1 ngày trong 1 buổi nghỉ hoàn toàn- 1 buổi Active Rest đạp xe, bơi hoặc tập cross train môn gì dụ nghỉ thứ 2, thứ 6. Thứ 2 nghỉ hoàn toàn. Thứ 6 nghỉ nhưng tập thêm bổ trợ chéo Active Rest TẬP CHẠY BASE KHÁC GÌ SO VỚI TẬP MAFMAF là một phương pháp tập hoàn chỉnh trong đó chỉ những người chạy có kinh nghiệm mới nên tập vì- Phải chạy theo nhịp tim với ngưỡng MAF là 180- số tuổi ví dụ 140 bpm.- Số km đòi hỏi trong tuần phải tầm 100km trở lên mới có tác dụng thật sự nếu bạn chạy ít hơn và chậm hơn thì không đủ gây áp lực nên cơ thể để tiến bộ- Trong khi tập base thì ngược lại, bạn có thể vừa kết hợp những bài chạy chậm thêm vài bài strides hoặc 2 tuần 1 lần intervals,tempo hay có 1 bài chạy nhanh trong 2,3 tuần. This topic was modified 2 năm trước by nguyenngan Nguyễn Ngân - Đồng sáng lập 75Marathons 1 Bài viết 1 Thành viên 0 Likes 331 Lượt xem boidapchay Thành Viên Registered Tham gia 2 năm trước Bài viết 69 Topic starter 12/09/2021 820 sáng Đêm 5/9/2021, tại sân vận động của Trung tâm Huấn luyện thể thao Quốc gia Đà Nẵng, Lê Quang Hòa hoàn thành thử thách chạy 62km với sự cổ vũ và đồng hành của những người bạn. Chàng trai Quảng Trị chạy đúng 156 vòng sân 400m/vòng và mất gần 5 giờ cho thử thách khắc nghiệt này. Quang Hòa hiện là VĐV tự do và đang tập huấn tại Đà Nẵng. Anh chàng sinh năm 1997 này từng là cựu tuyển thủ điền kinh trẻ Việt Nam giành HCĐ 3000m vượt chướng ngại vật tại Giải Điền kinh trẻ châu Á 2016. Hòa cũng từng tham dự Đại hội Học sinh Đông Nam Á 2014 và giành 2 HCV ở các nội dung chạy 1500m và 3000m vượt chướng ngại. Hiện nay, Hòa đang có mặt tại Trung tâm thể thao Đà Nẵng để tập huấn. Và anh tham gia một thử thách chạy tiếp sức cùng 5 VĐV đến từ các quốc gia Đông Nam Á khác như Indonesia, Thái Lan... Nhóm VĐV này sẽ thay nhau chạy liên tục trong 29 giờ 51 phút với số km càng nhiều càng tốt. Cuộc chạy liên tục trong gần 30 giờ có tên The Speed Project này bắt đầu từ 1800 ngày 4/9 và kết thúc lúc 2300 ngày 5/9. Quang Hòa chạy trong khung giờ 1500-2000 ngày 5/9. Sau gần 5 giờ chạy, Hòa kết thúc quãng đường 62,5km với tốc độ trung bình 4 phút 35 giây/km pace 435. "Tính ra, tôi đã chạy 156 vòng quanh sân và chỉ chạy một chiều. Chạy trong sân vận động dĩ nhiên là không thích thú bằng chạy bên ngoài và rất dễ chán, hoặc buồn ngủ. Nhưng tôi được đội ngũ anh em pacer người dẫn tốc quá dễ thương và nhiệt tình chạy cùng. Vừa chạy vừa đếm vòng giống đếm cừu lúc muốn ngủ cũng vui lắm. Mọi người cũng không nên sợ là chạy một chiều sẽ bị lệch khung xương chậu và hông nhé. Tôi đảm bảo các bài tập bổ trợ thì sẽ giảm thiểu được nguy cơ này” - Hòa cho biết. P/s Má ơi! 62,5 km với pace 435 Người mới bắt đầu bộ môn chạy bộ sẽ không khỏi ngỡ ngàng trước các thuật ngữ chạy bộ mà hầu hết dân chạy lâu ngày đã nằm lòng. Từ 10k, HM, FM hay Pace và nhiều khái niệm khác trong chạy bộ có nghĩa là gì? Chúng ta cùng nhau khám phá thêm nhé 1. 10K, viết tắt của 10km 10000m là tên gọi của sự kiện chạy bộ được tổ chức với cự ly mét. 10K còn được biết với các tên 10K Run, 10000, 10km. 2. 21K là tên gọi khác của Half-Marathon HM, là một cự ly chạy bộ đường trường distance running dành cho các vận động viên chuyên nghiệp và những người chạy bộ nhiều kinh nghiệm. 3. 42K, hay còn được biết đến nhiều hơn với cái tên Marathon FM, là một cự ly chạy bộ đường trường chỉ dành cho những người tập luyện chuyên nghiệp. 42K tương ứng với cự ly chạy Kilomets. Các vận động viên tham gia phải hoàn thành trong cuộc tranh tài 4. BIB Chạy BIB có thể là số báo danh khi đăng kí mỗi giải chạy. Mỗi BIB được in một số thứ tự riêng biệt dành riêng cho mỗi vận động viên tham gia. BIB còn được dùng để giúp ban tổ chức phân loại cự ly thi đấu của các vận động viên dựa trên màu sắc của BIB, giúp dễ dàng hỗ trợ trong các sự kiện chạy bộ có nhiều cự ly thi đấu. Ngoài ra mặt sau của bib thường có một chip RFID nhỏ để tính giờ khi runners chạy qua những thảm ăng ten thu nhận tín hiệu, bằng cách này BTC có thể tính toán thời gian thực tế cũng như quãng đường runner chạy có đúng luật không 5. DNF & DNS Đơn giản là viết tắt của Did Not Finish – thuật ngữ này thường được dùng trong các cuộc thi thể thao đường trường để gọi những vận động viên không thể hoàn thành quãng đường yêu cầu trong khoảng thời gian cho phép cut-off time. Có rất nhiều lý do để không hoàn thành cuộc đua như chấn thương, chuột rút, lạc đường, vấn đề về tiêu hóa… Nếu DNF là Did Not Finish thì DNS là Did Not Start, để dánh dấu những ai không tham dự 6. PR & PB Viết tắt của từ Personal Record tức là kỷ lục cá nhân. Mỗi ngày, PR luôn làm mục tiêu phấn đấu nâng cao thành tích của runner, vượt trội mỗi ngày, vượt xa ngày hôm qua PB là viết tắt của Personal Best, về cơ bản PR và PB đều mang nghĩa là thành tích cá nhân tốt nhất Vậy dùng PR hay PB thì hợp lý? Đây cũng là chủ để rất nóng hổi ở các diễn đàn chạy bộ quốc tế. PR được dùng phổ biến ở các quốc gia như Mỹ, Canada và các nước châu Á, trong khi một số nước châu Âu như Anh, Ireland, hoặc Úc, New Zealand quen dùng PB hơn 7. Interval Run Thông dụng được anh em gọi là chạy biến tốc, dịch sát nghĩa là chạy cự ly ngắn với tốc độ cao không liên tục. Interval Run thường được dùng để luyện tốc độ, sức chịu đựng, độ dẻo dai. 8. Base Run Base Run là các buổi chạy có cự ly trung bình-ngắn được thực hiện ở tốc độ quen thuộc của bạn. Mục đích của Base Run là để xây dựng sức bền. Bạn cần phải tập luyện các bài tập Base Run thường xuyên để cải thiện sự dẻo dai, khả năng hô hấp, kỹ thuật chạy, luyện nhịp tim và rèn luyện ý chí. Trong bất kỳ giáo án chạy bộ nào, Base Run luôn là các bài tập được sử dụng thường xuyên nhất. 9. Jogging Là một hình thức đi bộ / chạy bộ thư giãn ở tốc độ chậm và thoải mái. Mục đích chính của jogging là để cải thiện thể chất, duy trì sức khỏe, không đặt nặng thành tích. 10. Recovery Đi bộ hoặc jogging giữa các đoạn chạy pace thấp. Phục hồi cho phép nhịp tim của bạn trở lại thời mà bạn đã sẵn sàng để chạy nhanh trở lại, và nó giúp bạn lấy lại năng lượng mà bạn sẽ cần cho lần tăng tốc tiếp theo 11. Pace Là thuật ngữ được dùng phổ biến trong chạy bộ để tính tốc độ chạy. Pace được tính theo số phút hoàn thành 1 km hoặc 1 dặm. Ở Việt Nam thì Pace km được dùng phổ biến trong khi một số quốc gia quen thuộc với dặm/ mile thì họ dùng theo pace đó 12. Cadence đơn vị SPM – steps/minute Tạm dịch là nhịp bước chạy, được định nghĩa là số bước chân di chuyển trong một phút. Các vận động viên chuyên nghiệp thường có cadence lớn hơn 180 nhịp/ phút Đôi khi, cadence còn được tính dựa vào số lần một bên chân trái hoặc phải tiếp đất trong một phút. Lúc này, giá trị cadence giảm còn 1/2. Ví dụ 90 nhịp/phút 13. Tempo Run. Là các buổi chạy ở tốc độ không đổi, duy trì liên tục ở tốc độ cao hơn mức trung bình. Tốc độ chạy trong các buổi Tempo Run thường là tốc độ bạn muốn áp dụng trong giải chạy sắp đến hoặc chậm hơn một chút. Mục tiêu của bạn là phải duy trì tốc độ này liên tục ít nhất 20-60 phút. Mục đích của Tempo Run nhằm giúp luyện tốc độ và sự dẻo dai. Tempo Run thường được sử dụng trong giai đoạn cuối của giáo án. Giai đoạn này nhằm chuẩn bị tốt nhất cho giải chạy mà bạn đang luyện tập để tham gia. 14. Long run / Long slow distance run LSD Chạy dài. Bài tập chạy cơ bản khi tập các cự ly đường trường. Bài tập này giúp vận động viên tăng sức bền và rèn luyện tâm lý. 15. Track Đường chạy trong sân vận động. 16. Trail running Chạy off-road, không phải trên đường nhựa. 17. Ultra/ Ultramarathon Cự ly chạy dài hơn cự ly marathon. 18. VO2 max Lượng oxy tối đa một người có thể hấp thụ trong một phút khi luyện tập. VO2 max phụ thuộc yếu tố di truyền, tuổi, giới, thể trạng, quá trình luyện tập. Vận động viên có VO2 max cao sẽ chạy nhanh hơn. Vì quả tim có thể cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể. 19. Warm-up Chạy khởi động. Quá trình chạy khởi động thường kéo dài 10-15 phút. Việc này giúp tăng dần nhịp tim và nhịp thở, cũng như tăng dần lượng máu đến cơ, chuẩn bị cho những hoạt động thể lực mạnh hơn. 20. Splits Thời gian để hoàn thành một khoảng cách cụ thể nào đó 200m, 400m, 800m, 1km, 1mile, 5K… Ngoài thuật ngữ chạy bộ, người mới chạy bộ cũng cần có một bước khởi động bộ. Tham khảo tại đây. Skip to content RSS Facebook Twitter YouTube 75marathons Diễn Đàn Chạy Bộ 75marathons Cộng Đồng Chạy Bộ Forums Members Recent Posts Register Login Runners Forum 3 Môn Phối Hợp Bơi... Notifications Clear all Góc tâm sự Bơi Lội - Đạp Xe - Chạy Bộ RSS Tạo chủ đề Trang 1 / 8 Tiếp theo Tên chủ đề Lượt xem Bài viết Nhật ký VTM 2022 Mộc Châu Cự Ly 70km Bài viết và trả lời đầu tiên Bài viết cuối bởi Phạm Minh Ân, 1 năm trước 146 1 Nhật ký VTM 2022 Mộc Châu – mùa thứ 2 tham gia cự ... Bởi Phạm Minh... 1 năm trước Chạy để khoẻ đẹp mỗi ngày Bài viết và trả lời đầu tiên Bài viết cuối bởi Phạm Minh Ân, 1 năm trước 143 1 CHẠY ĐỂ KHOẺ & ĐẸP Tôi cũng như bao phụ nữ k... Bởi Phạm Minh... 1 năm trước Động lực chạy bộ của tôi Bài viết và trả lời đầu tiên Bài viết cuối bởi Phạm Minh Ân, 1 năm trước 168 1 Nhiều bạn bè hỏi tôi “động lực nào khiến cái Hường... Bởi Phạm Minh... 1 năm trước Chạy bộ có gì vui? Bài viết và trả lời đầu tiên Bài viết cuối bởi Phạm Minh Ân, 1 năm trước 131 1 Nhiều chị em hỏi tôi- chạy liệu chân có to không?-... Bởi Phạm Minh... 1 năm trước Chạy bị chân to, ngực lép, mông tóp? Bài viết và trả lời đầu tiên Bài viết cuối bởi Phạm Minh Ân, 1 năm trước 178 1 Nhiều chị em hỏi tôi- chạy liệu chân có to không?-... Bởi Phạm Minh... 1 năm trước Chạy là môn thiền động, lý do bạn chạy 1 mình Bài viết và trả lời đầu tiên Bài viết cuối bởi Phạm Minh Ân, 1 năm trước 143 1 CHẠY - THIỀN ĐỘNG Sau vài lần tôi hỏi “sao anh k... Bởi Phạm Minh... 1 năm trước Lý do chạy trail hôm nay Bài viết và trả lời đầu tiên Bài viết cuối bởi Phạm Minh Ân, 1 năm trước 99 1 NHỮNG LÝ DO KHIẾN BẠN NÊN TẬP CHẠY TRAIL NGAY HÔM ... Bởi Phạm Minh... 1 năm trước Ai cũng có thể chạy Bài viết và trả lời đầu tiên Bài viết cuối bởi Phạm Minh Ân, 1 năm trước 117 1 Bất kể nam hay nữ, từ ông bà già đến những đứa trẻ... Bởi Phạm Minh... 1 năm trước Ai cũng thích tập luyện hơn sống buông thả Bài viết và trả lời đầu tiên Bài viết cuối bởi Phạm Minh Ân, 1 năm trước 145 1 Suy cho cùng thì chẳng ai thích tập luyện hơn sống... Bởi Phạm Minh... 1 năm trước Hồi ký Race Tiền Phong Marathon 2022 Bài viết và trả lời đầu tiên Bài viết cuối bởi Phạm Minh Ân, 1 năm trước 185 1 HỒI KÍ RACE TiềnPhongMarathon2022 Tôi là người ... Bởi Phạm Minh... 1 năm trước Trang 1 / 8 Tiếp theo Chia sẻ Forum Information Đánh dấu đã đọc tất cả Bài viết mới Bài chưa đọc Thẻ 8 Diễn đàn 164 Chủ đề 172 Bài viết 1 Online 2 Các thành viên Thành viên mới nhất Phạm Minh Ân Bài viết mới nhất Chạy bộ tăng cơ, mất cơ, mông to, chân to…làm cơ thể săn chắc? Biểu tượng diễn đàn Diễn đàn không chứa bài viết chưa đọc Diễn đàn có bài chưa đọc Biểu tượng bài viết Not Replied Đã trả lời Hoạt động Hot Dính Unapproved Đã giải quyết Riêng tư Đóng Powered by wpForo version

diễn đàn chạy bộ